「もっと脚を追い込みたい。
だけど、通常のスクワットでは限界を迎える前にフォームが保てない。」
「スミスマシンでスクワットを行えば、フォームが乱れにくく、最後まで脚を追い込めますよ!」
✔こんな悩みをお持ちの方へ
- スクワットで脚を追い込みたい
- 安全にスクワットをしたい
本記事の構成
- スミスマシンでスクワット[メリット]
- スミスマシンでスクワット[注意点]
- スミスマシンでスクワット【限界突破をしよう】
スミスマシンでスクワットをして、限界突破をしよう。
スクワットとは、しゃがむ+立つという人間の基本動作です。
鍛えられる筋肉は、下半身を中心に、重りをもてば上半身の筋肉も同時に鍛えられます。
スクワットで期待できる効果として、ダイエット、ヒップアップ、体力アップなどがあげられます。
今回は、メリットたっぷりのスクワットをスミスマシンで行った際の、メリットと注意点を解説します。
スミスマシンでスクワット[メリット]
スミスマシンでスクワットをするメリットは2つあります。
1.鍛えたい筋肉に集中できる
2.安全性が高い
1.鍛えたい筋肉に集中できる
スミスマシンでスクワットを行うことで、鍛えたい筋肉にのみ集中して動作を行いやすくなります、
スミスマシンは、バーベルがレールで固定されているトレーニングマシンです。
つまり、スミスマシンを使った動作は基本的に、同じ動きを繰り返すことができます。
同じ動きを繰り返すためには、同じ筋肉を動かし続けなければならないので、結果として鍛えたい筋肉を集中して動かしやすくなります。
例えるなら、電車と車の動き方の違いです。
車がバーベルやダンベルなどのフリーウェイト、電車がレール付きのスミスマシンです。
車は、レールではなく道路の上を走るので、ハンドルを回して車体をコントロールしなくてはなりません。
しかし、電車は基本的にレールの上を動き、左右のハンドル操作の必要性は高くありません。
電車の方が、車体をコントロールする手間が減ります。
つまり、スミスマシンの方が、体の軸をコントロールする必要性が下がる分、鍛えたい筋肉を集中して使いやすくなるのです。
2.安全性が高い
スミスマシンでのスクワットは、通常のバーベルスクワットと比較すると、安全性が高いです。
スミスマシンには、バーベルを戻す際に必要となる「ラック」が、細かく備えつけられています、
万が一、スクワット中に立ち上がれなくなっても、バーベルを回転させれば、安全に動作を終えることができます。
「ラック」と同様に、「セーフティーバー」も細かく設定ができるので、スクワットのしゃがむ深さに合わせて調整が行いやすいです。
スミスマシンでスクワット[注意点]
スミスマシンでスクワットをする際の注意点は、2つ。
1.セーフティーバーを必ずセットする
2スクワットの脚の位置は正確に!
1.セーフティーバーを必ずセットする
スミスマシンでスクワットをする際は、必ず「セーフティーバー」をセットして、安全性を最大限まで高めましょう。
もし「セーフティーバー」をセットせずにスクワットで潰れてしまったら、腰や首回りを強く痛めてしまう可能性が高いです。
また、正しく安全が確保されていれば、、スポーツジムでの事故は発生する確率が各段に下がります。
近くに「セーフティバー」を付けずにトレーニングをしている人がいたら、声掛けをして、事故を未然に防ぎましょう。
助け合いが大事です!
2.スクワットの足の位置は正確に!
スミスマシンでスクワットをする際は、足の位置によって鍛えらえる筋肉ががらりと変わります。
前方や後方に足を置きすぎている場合は、太ももの前側が過剰に使われてしまう可能性があるので、不明な点があれば近くのトレーナーに確認してもらうのがおすすめです。
スミスマシンでスクワット【限界突破をしよう】
スミスマシンでスクワットをして、体をとことん追い込みましょう。
スミスマシンのスクワットは、正しいセッティングを行えば、安全に筋肉を追い込むことが可能となる、優れたマシンです。
安全性が高まれば、限界近くまで筋肉を動かすことに繋がり、筋肉の発達はもちろん、大きな達成感を味わえるでしょう!